艾灸有效改善睡眠

武漢市中醫醫院熊源胤醫生介紹了簡便易行的艾灸涌泉穴治療失眠的方法，大家不妨一試。

具體方法如下：每晚臨睡前1小時，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點燃，對準雙側涌泉穴（位于足底前1/3處，簡便的取穴方法是將足趾向足心屈，在足掌的前部分可見一較深的凹陷，就是涌泉穴的地方）用艾條熏烤。

注意艾條要放在距離穴位２寸左右，讓局部有溫熱感但又不至于太燙，直至皮膚出現紅潤為止。每次30分鐘，連續10－15天為一個療程。

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涌泉穴是人體腎經的穴位，具有補腎安神的作用，艾條灸之可滋陰降火、寧心安神，有引火歸元之妙。很多人艾灸涌泉穴后都會有昏然欲睡的感覺。（記者劉璇）

睡前四招安心入眠

武漢市第一醫院神經內科睡眠障礙門診周瑞祥博士介紹助眠小竅門，不妨一試：

機體松弛訓練　仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放松訓練無關的思想，立即停止。

按摩頭皮可促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞。

摩擦涌泉穴將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。交替進行。

睡前梳頭睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過堅和過密；每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

足浴療法磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

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